Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à saisir une barre avec les paumes tournées vers le corps. La barre est ensuite levée et abaissée vers la poitrine, en ciblant la poitrine, les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Améliore la forme et la technique du développé couché
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut aider à soulager la douleur et l'inconfort des épaules
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre avec une prise inversée (paumes tournées vers vous) et soulevez-la du support.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine, puis repoussez-la jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary