Cet exercice consiste à tenir une barre en pronation et à l'enrouler vers vos épaules, en ciblant les muscles de vos avant-bras et de vos biceps. Il s’agit d’une variante de la flexion traditionnelle des biceps et peut être réalisée debout ou assise.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachioradial de l'avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Aide aux activités quotidiennes qui nécessitent la force de l'avant-bras, comme porter des courses ou ouvrir des bocaux
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, le rendant accessible aux débutants
- Des variantes de l'exercice peuvent être réalisées avec des haltères ou des câbles pour variété ajoutée
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la barre en pronation, paumes vers le bas.
- Gardez vos coudes près de votre corps et enroulez la barre vers votre poitrine, en expirant pendant que vous soulevez.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous descendez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant-bras
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Biceps
Primary