Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un mouvement d'aviron qui cible les muscles deltoïdes arrière des épaules. Cela se fait généralement en se tenant debout avec les genoux légèrement pliés et en se penchant vers l'avant tout en tenant la barre avec une prise en pronation. Le mouvement consiste à tirer la barre vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du dos
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos et des épaules
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des haltères et câbles
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Ramenez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pincez vos omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez la barre jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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