Cet exercice consiste à tenir une barre à deux mains et à la soulever vers le haut et vers l'arrière, en ciblant les muscles deltoïdes arrière des épaules. C'est un excellent exercice pour améliorer la posture et renforcer le haut du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels de l'épaule
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule en améliorant la stabilité de l'épaule
- Peut être effectué avec des poids relativement légers, ce qui le rend accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en changeant l'angle du banc ou en utilisant des haltères au lieu d'un haltère
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez la barre jusqu'à vos hanches, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Soulevez lentement la barre vers le haut et loin de votre corps, en gardant vos bras tendus et vos coudes légèrement pliés.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Tenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement la barre jusqu'à vos hanches.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary