Cet exercice consiste à soulever une barre d'haltères d'un support à hauteur des genoux, en utilisant une prise large et en tirant le poids vers les hanches. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux, les pièges et les érecteurs de la colonne vertébrale.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut du dos, y compris les pièges et les rhomboïdes
- Améliore la posture et la force de l'érecteur de la colonne vertébrale
- Augmente la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Peut être utilisé comme une variante des soulevés de terre traditionnels
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport aux soulevés de terre traditionnels en raison de la gamme raccourcie de mouvement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir devant une barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tenez-vous droit, soulevez la barre du support et tenez-la à bout de bras devant vous.
- Prenez du recul par rapport au support et écartez vos pieds à la largeur des hanches.
- Abaissez la barre vers vos tibias, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis soulevez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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