Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à tenir une barre à deux mains, puis à abaisser la barre derrière votre tête et à étirer votre poitrine et vos dorsaux avant de la ramener à la position de départ. Il cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et du haut du dos
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut améliorer la respiration en élargissant la cage thoracique et en augmentant la capacité pulmonaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête penchée sur le bord du banc.
- Saisissez la barre à deux mains, en pronation, et tenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes bien en place.
- Une fois la barre derrière votre tête, faites une pause un instant, puis relevez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary