Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à tenir une barre à deux mains. La barre est ensuite soulevée au-dessus de la tête et abaissée derrière la tête, avant d'être remontée et pressée vers le haut. Cet exercice cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos, les épaules et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules et de la poitrine
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête penchée sur le bord du banc.
- Saisissez la barre à deux mains, en pronation, et tenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés.
- Une fois la barre derrière votre tête, faites une pause un instant, puis remontez-la lentement jusqu'à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Lorsque vous soulevez la barre, pliez légèrement vos coudes et rapprochez-la de votre corps jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus de votre poitrine.
- Une fois la barre revenue dans sa position de départ, faites une pause un instant, puis répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
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Dos
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Trapèzes
Primary