Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc incliné et à enrouler une barre vers votre poitrine. Il cible principalement les biceps et peut constituer une variante difficile des boucles de biceps traditionnelles.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Améliore la force globale du haut du corps
- Augmente la masse musculaire et la définition de la poitrine et des bras
- Aide à améliorer la posture et l'alignement du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Installez un banc à un angle de 45 degrés.
- Saisissez une barre avec une prise sournoise et allongez-vous face contre terre sur le banc.
- Étendez vos bras vers le sol.
- Recourbez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez la barre jusqu’à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary