Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les pieds ancrés, à tenir une barre au-dessus de votre poitrine et à effectuer un redressement assis tout en appuyant sur la barre vers le haut. Il cible principalement les muscles abdominaux et engage également la poitrine, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore la force du haut du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les abdominaux, la poitrine, les épaules et les triceps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et à réduire les maux de dos
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement ancrés au sol et les genoux fléchis.
- Tenez une barre à deux mains, les bras tendus vers le plafond.
- Engagez votre tronc et asseyez-vous lentement, en amenant la barre avec vous pendant que vous soulevez votre torse du banc.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre torse jusqu'au banc.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary