Cet exercice consiste à utiliser une barre en étant assis sur un banc de prédicateur pour effectuer des boucles de biceps. Le banc de prédicateur aide à isoler les biceps et réduit l’implication des autres muscles.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Aide à isoler le muscle biceps, réduisant l'implication d'autres muscles dans le mouvement
- Peut être effectué avec des poids plus lourds, conduisant à une plus grande activation musculaire et croissance
- Améliore la force de préhension et le développement de l'avant-bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur, les pieds à plat sur le sol et les bras étendus sur le banc, en tenant la barre avec une prise sournoise.
- Enroulez lentement la barre vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps et vos poignets droits.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant vos mouvements lents et contrôlés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary