Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un mouvement d'aviron tout en maintenant une position penchée. La barre est soulevée du sol jusqu'à la poitrine, engageant les muscles du dos et améliorant la force et la posture globales.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale
- Augmente la force et la puissance globales
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Placez la barre sur le sol devant vous et saisissez-la en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les coudes près de votre corps.
- Ramez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Abaissez la barre au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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