Cet exercice consiste à effectuer un développé couché avec une pause au bas du mouvement, en utilisant une barre comme poids. La pause permet d'augmenter le temps sous tension et d'améliorer la force et le contrôle des muscles de la poitrine et des triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force du haut du corps et la masse musculaire
- Améliore la stabilité et le contrôle pendant le développé couché
- Aide à franchir les plateaux de la force du développé couché
- Développe la puissance et la vitesse explosives de la poitrine et des triceps
- Améliore la stabilité des épaules et réduit le risque de blessure
- Augmente le temps sous tension, conduisant à une plus grande musculature croissance
- Améliore la connexion esprit-muscle et la technique globale au développé couché
Instructions d'exécution
- Installez une barre sur une station de développé couché, avec le poids approprié à votre niveau de forme physique.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le dos fermement appuyé contre le banc.
- Saisissez la barre à deux mains, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en faisant une pause de quelques secondes lorsque la barre est à environ un pouce au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers la position de départ, en expirant pendant que vous soulevez le poids.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, placez soigneusement la barre et asseyez-vous lentement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary