Cet exercice consiste à tenir une barre avec les paumes tournées vers le bas et à enrouler les poignets vers le haut tout en les posant sur un banc. Il cible principalement les muscles de l’avant-bras et peut aider à améliorer la force de préhension.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fléchisseurs et les extenseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut améliorer les performances dans les sports qui nécessitent la force du poignet, comme le tennis ou le golf
- Peut être pratiqué avec des poids relativement légers, ce qui le rend accessible aux débutants
Instructions d'exécution
- Placez un banc devant vous et placez une barre sur le sol derrière.
- Agenouillez-vous devant le banc et saisissez la barre en pronation, les paumes vers le bas.
- Posez vos avant-bras sur le banc, les poignets dépassant du bord.
- Courbez vos poignets vers le haut, en soulevant la barre vers vos avant-bras.
- Faites une brève pause au début du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant-bras
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