Cet exercice consiste à tenir une barre au-dessus de votre tête avec les deux mains et à hausser les épaules vers les oreilles. Il cible principalement les muscles du trapèze supérieur et peut aider à améliorer la stabilité et la posture des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du trapèze supérieur
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Augmente la force de préhension
- Aide à améliorer la posture
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour les mouvements de pression au-dessus de la tête
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
- Haussez les épaules jusqu'à vos oreilles, en maintenant la barre stable.
- Abaissez vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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