Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un mouvement d'aviron avec un bras penché au niveau de la taille. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, ainsi que les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les obliques et les muscles centraux
- Augmente la force de préhension
- Peut aider à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Placez une barre au sol devant vous.
- Penchez-vous au niveau de la taille et saisissez la barre d’une main.
- Gardez le dos droit et les abdominaux tendus pendant que vous soulevez la barre vers votre poitrine.
- Abaissez la barre au sol et répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de main et répétez l’exercice avec l’autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary