Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec une barre et à étendre les bras pour faire travailler les muscles des triceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la taille du haut du bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Peut être exécuté avec un poids relativement lourd, permettant une surcharge progressive et une croissance musculaire continue
- Engage les muscles centraux, aidant à améliorer la stabilité et l'équilibre général
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du triceps, telles que la tête longue ou la tête latérale
- Peut être facilement incorporé dans une routine d'entraînement pour tout le corps ou utilisé comme exercice autonome pour renforcer les bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête au bout du banc.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tenez la barre au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre front, en gardant vos coudes immobiles et près de votre tête.
- Faites une brève pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front.
- Relevez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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