Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un développé Larsen, qui est une variante du développé couché. La presse Larsen consiste à abaisser la barre jusqu'à la poitrine, puis à la presser vers le haut et vers la tête, en engageant les triceps et les muscles du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Commencez par installer une barre sur un support de squat à hauteur de poitrine.
- Ajoutez du poids à la barre en fonction de votre niveau de force.
- Placez-vous face à la barre et saisissez-la en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Éloignez-vous du support et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et appuyez sur la barre vers le haut et loin de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Pliez vos coudes et abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Tertiary
Triceps
Primary
Épaules
Primary