Cet exercice consiste à utiliser une barre pour réaliser un pont fessier, qui cible les muscles fessiers. Le « kas » dans le nom peut faire référence à l’utilisation d’une kettlebell ou d’un autre poids pour plus de résistance.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les fessiers et les muscles centraux
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut aider à prévenir les blessures au genou en renforçant les muscles autour de l'articulation du genou
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une barre sur vos hanches et maintenez-la en place avec vos mains.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant vos pieds et vos épaules au sol.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary