Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à soulever une barre de la hauteur des épaules jusqu'au-dessus de la tête, en ciblant les muscles des épaules. Il s’agit d’un exercice composé qui peut aider à améliorer la force et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs (avant), qui sont responsables de la flexion de l'épaule et de l'adduction horizontale de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Peut aider à prévenir les blessures à l'épaule en renforçant les muscles qui soutiennent l'articulation
- Engage les muscles antérieurs du trapèze et du dentelé, qui aident au mouvement et à la stabilité de l'épaule
- Peut être modifié pour cibler différentes zones de l'épaule. épaule en ajustant l'angle du banc
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc incliné, les pieds à plat sur le sol et le dos fermement contre le banc.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Soulevez lentement la barre vers le plafond, en gardant les bras tendus et les coudes légèrement pliés.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary