Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un mouvement d'aviron en position allongée sur un banc incliné. Il cible principalement les muscles du haut du dos et peut aider à améliorer la posture et la force globale du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la force du haut du corps
- Augmente l'endurance musculaire et le niveau de forme physique général
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Commencez par installer une barre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Tenez-vous face au banc, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant et étendez vos bras, en gardant le dos droit et votre corps engagé.
- Tirez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary