Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à soulever une barre du niveau de la poitrine jusqu'à la longueur du bras, en ciblant le haut de la poitrine, les épaules et les triceps. Il s’agit d’un exercice composé populaire pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du haut de la poitrine, aidant à créer une poitrine plus définie et plus esthétique
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires, fournissant un entraînement complet du haut du corps
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport à d'autres exercices de poitrine, conduisant à des gains de force plus importants
- Améliore la force de poussée globale, ce qui peut se traduire par une amélioration des performances dans d'autres exercices. exercices et activités quotidiennes
- Peut être facilement modifié en ajustant l'angle du banc pour cibler différentes zones de la poitrine
Instructions d'exécution
- Installez le banc à un angle de 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le dos fermement appuyé contre le banc.
- Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Abaissez la barre lentement et sous contrôle jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.
- Repoussez la barre jusqu'à la position de départ, en expirant pendant que vous soulevez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary