Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol avec une barre sur les hanches et à pousser les hanches vers le haut, en engageant les fessiers et les ischio-jambiers. C’est un exercice populaire pour développer la force et améliorer les performances sportives.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'extension de la hanche et la force globale du bas du corps
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Permet une surcharge progressive en augmentant le poids ou les répétitions
- Peut être modifié avec différentes variations, telles que des poussées de hanche sur une seule jambe ou avec des bandes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir par terre, le dos contre un banc ou une boîte et une barre posée sur vos genoux.
- Placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux fléchis et les talons près de vos fessiers.
- Engagez votre tronc et vos fessiers et soulevez la barre pour qu'elle repose sur vos hanches.
- Abaissez lentement vos hanches vers le sol, en gardant votre tronc et vos fessiers engagés.
- Une fois que vos hanches sont juste au-dessus du sol, poussez vos talons et soulevez vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary