Cet exercice consiste à placer une bande de résistance autour des hanches et à effectuer une poussée de hanche avec une barre. La bande de résistance ajoute une résistance supplémentaire au mouvement, en ciblant les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Augmente la force et la puissance de poussée de la hanche
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la résistance
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
- Peut être intégré à une variété d'entraînements routines
Instructions d'exécution
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Asseyez-vous par terre, le dos contre un banc ou une boîte, et placez une barre sur vos hanches.
- Faites rouler la barre vers votre corps jusqu'à ce qu'elle soit directement au-dessus de vos hanches.
- Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches, et enfoncez vos talons dans le sol.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches vers le sol, en gardant la tension dans la bande de résistance tout au long du mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary