Cet exercice consiste à soulever une barre d'une position suspendue jusqu'aux épaules dans un mouvement puissant, en utilisant les hanches et les jambes pour générer de l'élan. Il s'agit d'un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos et les épaules. Il est couramment utilisé dans l’entraînement d’haltérophilie et de CrossFit.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, le dos et les épaules
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
- En gardant le dos droit, soulevez la barre jusqu'à vos cuisses en étendant vos genoux et vos hanches.
- Ensuite, tirez rapidement la barre vers vos épaules en haussant les épaules et en pliant les coudes.
- Lorsque la barre atteint vos épaules, déposez rapidement votre corps en dessous en pliant les genoux et les hanches.
- Attrapez la barre sur le devant de vos épaules, les coudes pointés vers l'avant et les mains toujours agrippées à la barre.
- Tenez-vous droit, la barre posée sur vos épaules.
- Abaissez la barre jusqu'à vos cuisses en pliant les genoux et les hanches.
- Enfin, abaissez la barre au sol en étendant vos genoux et vos hanches.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Biceps
Secondary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Primary