Cet exercice consiste à soulever une barre d'une position suspendue jusqu'aux épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant une combinaison de puissance et de technique explosives. Il cible principalement les muscles des jambes, des hanches et du haut du dos, tout en engageant également le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les hanches et les jambes
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre devant vous au sol.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos paumes tournées vers vous.
- Levez-vous en soulevant la barre avec les bras tendus et le dos droit.
- Pliez légèrement les genoux, puis sautez de manière explosive, en haussant les épaules et en tirant la barre vers votre poitrine.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, descendez rapidement en dessous et attrapez-la sur le devant de vos épaules, les coudes pointés vers l'avant.
- Tenez-vous droit avec la barre sur vos épaules, puis abaissez-la jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Épaules
Primary
Avant-bras
Primary
Fessiers
Primary
Biceps
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary