Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à soulever une barre au-dessus de la tête, à l'abaisser jusqu'au cou ou au haut de la poitrine, puis à la repousser. Il cible principalement les muscles du haut de la poitrine et peut également solliciter les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie supérieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la taille des muscles de la poitrine
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les triceps et les deltoïdes antérieurs en tant que muscles secondaires
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut aider à briser les plateaux de la poitrine développement
Instructions d'exécution
- Installez une barre sur une station de développé couché, avec le poids adapté à votre niveau de forme physique.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et le dos à plat contre le banc.
- Saisissez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre cou, en gardant vos coudes pointés vers l'extérieur et vos poignets droits.
- Arrêtez-vous lorsque la barre est juste au-dessus de votre cou et maintenez-la pendant un moment.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur la station.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary