Cet exercice consiste à tenir une barre à l’arrière des épaules et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Il cible principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les ischio-jambiers et les fessiers
- Aide à améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour les soulevés de terre et les squats
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre sur vos épaules derrière votre cou, en la saisissant à deux mains.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches, en repoussant vos fesses vers l'arrière.
- Abaissez votre torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ en poussant vos hanches vers l'avant et en vous tenant droit.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary