Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et une barre posée sur vos hanches. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement, avant de redescendre. Cet exercice cible les fessiers et peut aider à améliorer la mobilité et la force des hanches.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Augmente la puissance globale et l'explosivité des mouvements du bas du corps
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis ou un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une barre sur vos hanches et maintenez-la en place avec vos mains.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant vos pieds et vos épaules au sol.
- Faites une pause en haut du mouvement en serrant fermement vos fessiers.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ, mais ne laissez pas la barre toucher le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary