Cet exercice consiste à tenir une barre sur vos épaules et à vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis à vous relever. Cela fait principalement travailler les muscles des jambes et des fessiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre général du bas du corps
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut améliorer la mobilité et la flexibilité des hanches et des chevilles
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être un exercice très efficace pour construire en général puissance et explosivité du bas du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez la barre sur le haut de votre dos, en la reposant sur vos muscles trapèzes.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Inspirez et commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi basses que possible.
- Expirez et poussez sur vos talons pour vous relever, en redressant vos jambes et en revenant à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary