Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu'aux épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant une combinaison de puissance et de technique. Cela nécessite un noyau solide, une puissance explosive et une forme appropriée pour s’exécuter correctement.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Améliore les performances sportives dans des sports tels que le football, le basket-ball et l'athlétisme
Instructions d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les bras étendus.
- Lorsque la barre atteint votre mi-cuisse, étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux, en tirant la barre vers vos épaules.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, faites pivoter rapidement vos coudes sous la barre et attrapez-la en position accroupie avant, les coudes pointés vers l'avant et les hanches et les genoux pliés.
- Tenez-vous debout avec la barre, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit.
- Abaissez la barre au sol de manière contrôlée et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Secondary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary