Cet exercice consiste à tenir une barre devant votre corps avec les bras tendus et à la soulever à la hauteur des épaules. Il cible principalement les deltoïdes antérieurs et peut être effectué debout ou assis.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs ou les muscles antérieurs de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à développer une apparence d'épaule plus définie et plus sculptée
- Peut être effectué avec une variété de poids et de plages de répétitions pour répondre aux objectifs de fitness individuels
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones de l'épaule en ajustant la largeur ou l'angle de préhension. mouvement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tenez la barre au niveau de la taille avec les bras complètement étendus.
- Soulevez lentement la barre jusqu'au niveau des épaules, en gardant vos bras tendus et vos coudes légèrement pliés.
- Maintenez la barre au niveau des épaules pendant quelques secondes, puis abaissez-la lentement jusqu'au niveau de la taille.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary