Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer des levées avant et des pulls, qui ciblent les épaules et les muscles du haut du dos. L'élévation avant consiste à soulever la barre de l'avant du corps jusqu'à la hauteur des épaules, tandis que le pull consiste à abaisser la barre derrière la tête, puis à la relever.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs, le haut de la poitrine et les triceps
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Augmente la force du haut du corps et la définition musculaire
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Amenez la barre à hauteur d'épaule, en gardant les coudes légèrement pliés.
- Soulevez lentement la barre devant vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la hauteur des épaules.
- Ensuite, allongez-vous sur un banc avec la tête pendante et tenez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés.
- Une fois la barre derrière votre tête, relevez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez la levée avant et le pull pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary