Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol et à appuyer une barre vers le plafond, en ciblant les muscles de la poitrine. Il s’agit d’une variante du développé couché traditionnel et peut être réalisé avec différents poids et répétitions pour augmenter la force et la masse musculaire.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente l'activation et le recrutement musculaire par rapport au développé couché traditionnel
- Permet une plus grande amplitude de mouvement et un étirement plus profond des muscles de la poitrine
- Peut être effectué avec poids plus lourds en raison de la stabilité fournie par le sol
- Réduit la tension sur le bas du dos et les épaules par rapport au développé couché
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs, tels que les variations d'inclinaison ou de déclin
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tenez la barre au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary