Cet exercice consiste à se tenir debout sur une plate-forme surélevée avec une barre posée sur l'arrière des épaules, puis à soulever les talons du sol pour faire travailler les muscles des mollets. C’est un excellent exercice pour développer la force et la taille des mollets.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Cible le muscle soléaire, qui est souvent négligé dans d'autres exercices pour les mollets
- Peut être fait avec des poids lourds pour augmenter la masse musculaire et la puissance
- Peut être fait à la maison avec une barre et des plaques de poids
Instructions d'exécution
- Placez une barre sur le sol devant vous.
- Tenez-vous debout, la pointe de vos pieds sur la barre, les talons pendant au bord.
- Tenez-vous à un objet stable pour garder l'équilibre, comme un mur ou un support de poids.
- Levez vos talons le plus haut possible en contractant les muscles de vos mollets.
- Abaissez vos talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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