Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc incliné et à tenir une barre avec les deux mains au-dessus de votre poitrine. Vous abaissez ensuite la barre derrière votre tête tout en gardant les bras tendus, puis vous la ramenez à la position de départ. Cet exercice cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, du dos et des triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou pour s'adapter à différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur un banc décliné, les pieds fixés au bout du banc et la tête à l’extrémité inférieure.
- Tenez une barre à deux mains, paumes vers le haut, et étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes bien en place.
- Une fois la barre derrière votre tête, relevez-la lentement jusqu'à la position de départ, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés en place.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary