Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc décliné et à utiliser une barre pour effectuer un mouvement de pression, en ciblant les muscles de la poitrine. C’est un exercice populaire pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la partie inférieure des muscles de la poitrine
- Augmente la force et la taille globales de la poitrine
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport au développé couché plat ou incliné
- Améliore la puissance de poussée et l'explosivité
- Peut aider à corriger les déséquilibres de la poitrine muscles
Instructions d'exécution
- Installez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les repose-pieds.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et maintenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Inspirez et abaissez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes rentrés.
- Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
- Expirez et poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Pectoraux
Primary