Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Augmente la masse musculaire globale et favorise la perte de graisse
- Améliore la posture et la stabilité du tronc
- Améliore les performances sportives dans des sports tels que le sprint et le saut
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les épaules tirées vers l'arrière.
- Lorsque vous vous levez, gardez la barre près de votre corps et redressez vos jambes.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'au sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary
Avant-bras
Primary