Cet exercice consiste à soulever une barre à deux mains, en commençant avec les bras tendus et en remontant le poids vers les épaules tout en gardant les coudes immobiles. Il cible principalement les muscles biceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la taille des biceps
- Améliore la force de préhension
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du biceps
- Aide à la force globale du haut du corps et au développement musculaire
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la barre par en dessous, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez la barre vers votre poitrine, en expirant pendant que vous soulevez.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez la barre jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous l'abaissez.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary