Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser une barre avec une prise serrée pour effectuer un développé couché. Il cible principalement les triceps, mais fait également travailler le buste et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente la masse musculaire et la définition des bras et de la poitrine
- Peut aider à améliorer les performances du développé couché
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre fermement, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et maintenez-la au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Biceps
Primary
Pectoraux
Primary