Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu'aux épaules, puis à la presser au-dessus de votre tête. Il s’agit d’un mouvement composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras. Il est souvent utilisé dans les programmes de musculation et de conditionnement physique pour améliorer la puissance globale et l’athlétisme.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Faire travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le dos, les jambes et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente la puissance et la vitesse explosives
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
- Levez-vous en gardant le dos droit et en soulevant la barre du sol.
- Lorsque vous soulevez la barre, utilisez vos jambes pour générer de la puissance et de l'élan, et tirez la barre vers votre poitrine.
- Une fois que la barre atteint votre poitrine, descendez rapidement en position accroupie, en attrapant la barre sur vos épaules.
- Levez-vous de la position accroupie, en utilisant l'élan pour appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules, puis redescendez en position accroupie pour attraper la barre.
- Levez-vous de la position accroupie, en abaissant la barre jusqu'au sol.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary