Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu’aux épaules, puis à la pousser au-dessus d’elle en un seul mouvement fluide. Il nécessite une combinaison de force, de puissance et de technique et est souvent utilisé dans les compétitions olympiques d'haltérophilie.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Entraînement complet du corps
- Améliore la puissance et la force explosives
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à la perte de poids et au gain musculaire
- Améliore performance athlétique dans d'autres sports
Instructions d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les paumes tournées vers le bas.
- Levez-vous en gardant le dos droit et les bras tendus.
- Lorsque vous vous levez, tirez la barre vers votre poitrine, en la gardant près de votre corps.
- Une fois que la barre atteint votre poitrine, placez-vous rapidement en position accroupie, en attrapant la barre sur vos épaules.
- Levez-vous de la position accroupie, en utilisant l'élan pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Verrouillez vos bras au-dessus de votre tête, avec la barre directement au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules, puis redescendez-la au sol.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary
Abdominaux
Secondary