Cet exercice consiste à effectuer une presse pectorale avec une barre en position allongée sur un ballon de stabilité. L'instabilité du ballon engage les muscles centraux et ajoute un défi supplémentaire à l'exercice.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc
- Améliore la force et l'endurance globales du haut du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre grâce à l'utilisation du ballon de stabilité
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et la taille du ballon de stabilité
Instructions d'exécution
- Choisissez un poids adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
- Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
- Repoussez la barre jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Épaules
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary