Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer un mouvement d'aviron en étant penché avec une large prise. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les bras
- Améliore la posture et la stabilité de la colonne vertébrale
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez une barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Gardez vos coudes près de votre corps et tirez la barre vers votre poitrine.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Abaissez la barre jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Dos
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Lombaires
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Biceps
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