Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec une barre maintenue au-dessus de la poitrine, puis à abaisser la barre derrière la tête tout en gardant les bras pliés. Le mouvement cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, le dos et les triceps
- Améliore la force et l'endurance du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et du haut du dos
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut améliorer la respiration en élargissant la cage thoracique et en augmentant la capacité pulmonaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête penchée sur le bord du banc.
- Saisissez la barre à deux mains, en pronation, et tenez-la au-dessus de votre poitrine, les bras tendus.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes bien en place.
- Une fois la barre derrière votre tête, relevez-la lentement jusqu'à la position de départ, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés en place.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary