Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à soulever une barre de haut en bas en utilisant les muscles de la poitrine. C’est un exercice populaire pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules et les triceps
- Augmente la force et la masse musculaire du haut du corps
- Améliore la puissance et la capacité de poussée globales
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et la stabilité du haut du corps
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, y compris des haltères, haltères et machines
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre du support et tenez-la directement au-dessus de votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes repliés près de votre corps.
- Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine, puis repoussez-la jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, replacez soigneusement la barre sur le support.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary