Cet exercice consiste à tenir une barre derrière votre dos et à hausser les épaules vers vos oreilles. Il cible principalement les muscles trapèzes du haut du dos et peut aider à améliorer la posture et la force du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles trapèzes du haut du dos
- Améliore la posture et la stabilité des épaules
- Augmente la force de préhension
- Peut aider à prévenir les douleurs au cou et aux épaules
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez une barre en pronation derrière votre dos, en la posant sur vos fessiers.
- En gardant les bras tendus, haussez les épaules vers vos oreilles.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez vos épaules.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Lombaires
Secondary
Haut du dos
Primary