Cet exercice consiste à effectuer un soulevé de terre roumain avec une barre tout en utilisant des bandes de résistance pour ajouter une tension supplémentaire au mouvement. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Améliore le schéma de mouvement de la charnière de la hanche et renforce le tronc
- Augmente la force et la puissance globales pour d'autres exercices tels que les squats et les soulevés de terre
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la flexibilité et la stabilité du bas du corps
- L'ajout de bandes ajoute résistance sur toute l'amplitude des mouvements, augmentant la difficulté et l'efficacité de l'exercice
Instructions d'exécution
- Placez une barre au sol et ajoutez des bandes de résistance à chaque extrémité de la barre.
- Tenez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, en gardant vos mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en redressant vos jambes et en vous tenant droit.
- Abaissez lentement la barre jusqu'au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary