Cet exercice consiste à tenir une barre avec une prise sournoise et à l'enrouler vers votre poitrine, en ciblant les muscles du biceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères, des haltères et des bandes de résistance
- Permet d'isoler les muscles du biceps, réduisant ainsi l'implication d'autres groupes musculaires
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du biceps, comme la tête interne ou externe
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une poignée sournoise, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et enroulez la barre vers votre poitrine, en gardant vos poignets droits.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary