L'exercice Band Y Raise est un exercice d'entraînement en résistance qui cible les muscles du haut du dos et des épaules. Pour effectuer l’exercice Band Y Raise, vous aurez besoin d’une bande de résistance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les épaules et les muscles du haut du dos
- Améliore la posture et réduit le risque de blessures aux épaules
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans d'autres exercices
- Peut être réalisé avec des bandes de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la résistance de la bande ou utiliser des haltères à la place
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Prenez une bande de résistance et tenez-la à deux mains, paumes vers le bas.
- Amenez la bande à hauteur d'épaule, en gardant vos coudes pliés et près de vos côtés.
- Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête, en redressant vos coudes au fur et à mesure.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Coiffe des rotateurs
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Épaules
Primary