Cet exercice consiste à utiliser une bande pour effectuer des boucles de poignet, ce qui contribue à renforcer les muscles des avant-bras et des poignets. Le bracelet est enroulé autour de la main, puis le poignet est fléchi et étendu contre la résistance du bracelet. Cet exercice peut être réalisé avec différents niveaux de résistance en utilisant différentes bandes de force.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut être pratiqué n'importe où avec une bande de résistance
- Cible un groupe musculaire spécifique pour l'entraînement en isolation
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise avec vos avant-bras posés sur une surface plane, comme une table ou un banc.
- Enroulez une bande de résistance autour de vos poignets, en vous assurant qu'elle est bien ajustée mais pas trop serrée.
- Tenez les extrémités de la bande de résistance avec vos mains, en gardant vos paumes vers le haut.
- Recourbez lentement vos poignets vers le haut, en amenant la bande de résistance vers vos avant-bras.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos poignets jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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